О脚は自分でまっすぐにできる-続・О脚は脚の骨が曲がっているのではありません-
RYT200・ヨガインストラクター養成講座でのこと。
私「何か書いてほしいことがありますか?」
Aさん「O脚の治し方を」
(あれ?前に書いたことなかったっけ??)
- O脚になる理由
- そのままにしておくとどうなるか
- О脚の人の脚の骨の画像
- 治すにはどうするのか
О脚を自分で治す方法
- お尻を突き出すように立っている
- ヒザが内側を向く
- 内股
- お尻を突き出していない(反り腰じゃない)
- 膝は伸び切らず少しゆるんでいる
- 膝が真っ直ぐ前を向いている
- 内股ではなく足先が前を向いている
О脚改善のために骨盤を正しく立てる
- 尾骨を床に対して垂直にする
- 恥骨を天井に向けるようにする
- お臍の下10㎝くらいのところを背骨に向かって斜め上に引き上げるようにする
О脚改善のための体幹を鍛える
- ペタンコお腹
- 引き締まったウエスト
- 冷えや便秘の改善など
О脚をまっすぐにする歩きかた
О脚の人は、立っているとき足の外側に体重がかかっています。歩くときも足の外側を使うので、脚の外側の筋肉が強くなって関節を外側に引っ張ってしまうのでО脚になっていきます。そのため普段の歩き方も重要です。
歩くときは、
- かかとから足をつき
- 足の親指と人差し指の間(か人差し指と中指の間でもOK)に重心を移動するようにして
- 後足はしっかり膝を伸ばして前の脚に体重をかける
О脚であるほど、足の内側に体重をかけるのがツライですが、「О脚をまっすぐにするんだ!」「美しく歩こう」と意識して歩いていると自然とラクになってきます。
こちらの動画で歩き方の解説をしています。
からだの痛みや歪みをなくす 体型を引き締める そんな歩き方を知っていますか? radio88
О脚がまっすぐになるメリット
- 脚が長くなる
- 身長が伸びる
- ヒップアップ
- ポッコリお腹の改善
- 肩こりや腰痛の予防改善
- 膝の痛みの予防改善
- 頭痛の改善
- 冷え・便秘・生理痛の予防改善など
О脚の人が絶対やってはいけないこと
女の子座りは、О脚の原因で、О脚を悪化させるのでやめましょう。
まとめ
骨盤を正しく立てる、正しく歩く。これだけで、О脚はまっすぐになっていきます。
電車や信号待ち、待ち合わせで立っているとき、歩くときに意識をちょっと向けるだけでいいのです。早い人は1ヶ月くらいで成果が出ます。成果が見えると、やる気もアップします。
上記に加えて、ストレッチをすると成果がもっと早く出ます。バランス悪く硬くなった筋肉をほぐした方が、効果がアップします。
О脚だったお弟子ちゃんが、約6か月でまっすぐな脚になったブログもぜひご参考ください。
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