"なりたい"を叶える楽道のすゝめ

自分をずっと好きでいるために

О脚は自分でまっすぐにできる-続・О脚は脚の骨が曲がっているのではありません-

RYT200・ヨガインストラクター養成講座でのこと。

私「何か書いてほしいことがありますか?」

Aさん「O脚の治し方を」

(あれ?前に書いたことなかったっけ??)

Bさん「前に先生書いてましたよ」
ですよね。
  • O脚になる理由
  • そのままにしておくとどうなるか
  • О脚の人の脚の骨の画像
  • 治すにはどうするのか
を書きました。
書きましたが、方法は書いていませんでした。
今回は自分でО脚を治す方法を書きます。 
 
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О脚を自分で治す方法

О脚は脚の骨が曲がっているのではなく、筋肉のバランスが原因です。
「なぜ自分でО脚をなおせるのか」はこちら。
О脚は全身の問題なので、脚だけになにかを施してもまっすぐになりにくいし、カラダの使いかたのクセや、全身の筋肉のバランス(柔軟性&強弱)を改善しないと戻ってしまいます。
そこで、だれでもできるО脚の改善方法が、
骨盤を正しく立てて
立つ・歩く・座る
です。
これだけ?と思われるかもしれません。
でもО脚の人は、
  • お尻を突き出すように立っている
  • ヒザが内側を向く
  • 内股
なのです。
これは骨盤が前傾している状態で(前に傾いていて)、正しい骨盤の位置ではありません。
 
骨盤が正しい位置にあると、
  • お尻を突き出していない(反り腰じゃない)
  • 膝は伸び切らず少しゆるんでいる
  • 膝が真っ直ぐ前を向いている
  • 内股ではなく足先が前を向いている
О脚をまっすぐな脚にするには、骨盤を正しく立てて、この状態になればいいのです。
 

О脚改善のために骨盤を正しく立てる

でも、正しい骨盤の位置なんてわからないですね。
イメージとしては、
  • 尾骨を床に対して垂直にする
  • 恥骨を天井に向けるようにする
  • お臍の下10㎝くらいのところを背骨に向かって斜め上に引き上げるようにする
のどれでも、自分がピンとくるイメージや感覚で立ってみましょう。
骨盤を正しく立てると、下腹とお尻の両サイドが引き締まる感覚があるはずです。これは、О脚改善のために鍛えたい大事な筋肉です。
О脚で骨盤が前傾していると、下腹やお尻の筋肉が使われないため、下腹がポッコリになり、お尻がたれてきます。
はじめからできなくて大丈夫です。
意識して続けていると、だんだん感覚がつかめるようになります。
 

О脚改善のための体幹を鍛える

骨盤を正しく立てると、自然と正しい姿勢になります。
姿勢を保持する体幹の筋肉を鍛えると、骨盤が正しい位置になるということでもありますので、体幹(のインナーマッスル)を鍛えてО脚改善をするという方法もあります。
また、О脚をまっすぐにするだけでなく、
  • ペタンコお腹
  • 引き締まったウエスト
  • 冷えや便秘の改善など
他にもいいことがいっぱいある体幹トレーニングはおススメです。
いつでもどこでもできる、キツくない体幹トレーニング方法はこちら。

О脚をまっすぐにする歩きかた

О脚の人は、立っているとき足の外側に体重がかかっています。歩くときも足の外側を使うので、脚の外側の筋肉が強くなって関節を外側に引っ張ってしまうのでО脚になっていきます。そのため普段の歩き方も重要です。

歩くときは、

  1. かかとから足をつき
  2. 足の親指と人差し指の間(か人差し指と中指の間でもOK)に重心を移動するようにして
  3. 後足はしっかり膝を伸ばして前の脚に体重をかける

О脚であるほど、足の内側に体重をかけるのがツライですが、「О脚をまっすぐにするんだ!」「美しく歩こう」と意識して歩いていると自然とラクになってきます。

こちらの動画で歩き方の解説をしています。
からだの痛みや歪みをなくす 体型を引き締める そんな歩き方を知っていますか? radio88

 

О脚がまっすぐになるメリット

  • 脚が長くなる
  • 身長が伸びる
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹の改善
  • 肩こりや腰痛の予防改善
  • 膝の痛みの予防改善
  • 頭痛の改善
  • 冷え・便秘・生理痛の予防改善など

 

О脚の人が絶対やってはいけないこと

女の子座りは、О脚の原因で、О脚を悪化させるのでやめましょう。

 

まとめ

骨盤を正しく立てる、正しく歩く。これだけで、О脚はまっすぐになっていきます。

電車や信号待ち、待ち合わせで立っているとき、歩くときに意識をちょっと向けるだけでいいのです。早い人は1ヶ月くらいで成果が出ます。成果が見えると、やる気もアップします。

上記に加えて、ストレッチをすると成果がもっと早く出ます。バランス悪く硬くなった筋肉をほぐした方が、効果がアップします。

О脚だったお弟子ちゃんが、約6か月でまっすぐな脚になったブログもぜひご参考ください。

sakitus-yoga.hateblo.jp

 

この記事2015年の記事をリライトしています。

 

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