「呼吸のしかた」で体型がひきしまる・体調がよくなる
今回は：
呼吸だけで、体が引き締まり、体調がよくなる理由と方法を簡単にご紹介します。
「痩せるためにきつい運動をしないと！」
→しなくても痩せます
「腹筋頑張ってもお腹が凹まない！」
→腹筋運動じゃお腹はへこみません。
「腰痛が治らない。原因がわからない」
→原因不明の腰痛の多くは、呼吸と姿勢で改善解消しています。
他にも、
呼吸で改善することがたくさんあります。
現代人の呼吸は浅い
呼吸は筋肉で行っている。
といった意識がある人は少ないですが、
- 横隔膜
- 腹横筋
- 骨盤底筋
- 多裂筋
といったコアユニットと呼ばれる筋肉が主に使われています。
横隔膜がちゃんと動くと肋骨はこんなに動くんですよ〜。
と触ってもらうと、「自分と全然違う！」と驚かれることが多いです。
本来みなさんも動くはずなんです。
「呼吸に使われる筋肉の形と動きを教えてもらって、感覚が全然違ったものになりました！」と感想をいただきます。
深層筋肉はわかりにくい
呼吸に使う筋肉は深層筋肉です。
見れないし、触れない。
わかりにくいし、感じにくい。
そうじゃないと疲れてしまいます。
無意識でも動いてくれる筋肉や内臓はみんなそうです。
動かそうと意識しないと心臓や腸が動かなかったり、歩くたびに「右足を前に、次は左足を前に」なんてやってないですよね。
見えなかったり、触れられなかったりする深層筋肉は、無関心になりやすく、放置しがち。衰えやすい、老化しやすいとも言えます。
深層筋肉を意識するだけで、体型は引き締しまり、体調は良くなります。
呼吸と姿勢と深層筋肉
呼吸に使う筋肉は、姿勢を支える筋肉と同じです。
姿勢を支える筋肉は、深層筋肉です。
意識しないと、姿勢が悪くなります。
姿勢を支える筋肉が衰えると、
- 呼吸が浅くなる
- ウエストがなくなる
- お腹が出る
- 老けて見える
- 自律神経系が乱れる
- コリや痛みになる
- 疲れがとれない
様々な不調の原因になります。
姿勢を支える筋肉を効率的に鍛えるために
姿勢を支える筋肉を鍛えるとき、体が硬いと非効率です。
コリ固まった体では動きが悪いのです。
まずほぐすことが大切です。
それについては前回書きましたので、
呼吸筋（姿勢筋）の鍛え方
呼吸筋を鍛えるために、まず自分の体と呼吸の観察から始めます。
仰向けになって、
- どこかに詰まりを感じないか
- どこか硬さを感じないか
- お腹の動きや胸の動きはどうか
自分の呼吸と連動した体の動きに意識を向けます。
次に、コアユニットの筋肉それぞれの動きを感じとります。
- 横隔膜
- 腹横筋
- 骨盤底筋
- 多裂筋
集中力も鍛えられます。
その後は連動して働いているのを身体感覚で捉えるようイメージします。
最後にコアユニットを意識的に使って鍛えていきます。
体型がひきしまる・体調がよくなる呼吸のしかた
レッスンやワークショップと同じように説明はできないですが、いつでもどこでも実践できる「体型がひきしまり、体調がよくなる呼吸のしかたをお伝えします。
- 仰向けでも、座っても、立っていてもいいのでラクな姿勢になる
- お腹と肋骨（肺）が風船のように膨らんでいくように鼻からゆっくり息を吸う
- 吸いきったら、鼻から細く長くゆっくり息を吐きながら、お腹周り、肋骨周り、背中、などが締まっていくのを感じる
- 吐ききったら、自然に息を吸って吐いてリラックス
息を吐きながら、締まっていく感じがするのが呼吸筋（姿勢筋）です。
感じられない場合は、呼吸が浅く、筋肉が弱っています。
感じられなくても、１～４を繰り返しているとわかるようになります。
腹筋運動で鍛えられるのは、主に腹直筋というお腹の表面にある薄い筋肉の膜なので、どんなに頑張ってもお腹は凹みません。
お腹をペタンコにして、お腹周りを引き締める筋肉は、腹横筋という一番奥にある「天然のコルセット」となる深層筋肉です。
これを鍛えるのは呼吸を使うのが一番ラクで早いんです。
呼吸も改善されるので、まさに一石二鳥。
姿勢もきれいになるから、一石三鳥か。
ずっと正しい姿勢をキープしても鍛えられますが、それって結構・・・かなりきついです。
生徒さんから
- ちょっとしたときに意識している
- 気づいていなかった自分のことに驚いている
- 呼吸って深い！と思わされました
という声をいただきます。
意識しなくても呼吸はできるし、姿勢が悪くても死なないけど、呼吸が浅くて姿勢が悪いと体型が崩れ、体の機能が衰え、体調が悪くなりやすくなります。
ちょっとだけ、呼吸をつかって深層筋を鍛えてみてください。
駅のホームでも、電車の中でも、どこでもできます。
イライラを抑えたり、緊張をほぐすのにもいいですよ！
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