頭痛にお悩みの人へー頭痛体質を改善する方法ー
「最近頭痛があって、心配で病院に行ったら偏頭痛だって言われました」
「ずっと頭痛があってツライ。でも薬を飲み続けるのもイヤです」
といった頭痛のお悩み相談には、頭痛の正体を知ってもらうことから始めます。
- 偏頭痛持ちの人の共通点
- 偏頭痛をなくす天然の頭痛薬
- 天然の頭痛薬を増やす方法
- 偏頭痛の原因・まとめ
- 偏頭痛を改善するには
- 頭痛体質の人
- 頭痛体質を改善する
- ミトコンドリアの増やし方
- 頭痛を根本から改善する・まとめ
- 最後に・頭痛薬は実はコワイ
偏頭痛持ちの人の共通点
偏頭痛持ちの人は、脳の後頭葉と呼ばれる部分が敏感で、
- 寒暖差が激しい
- 気圧の変化
- 緊張している状態が続いている（そこからホッとしたとき）
- 生理中
などのとき血管の収縮拡張によって、三叉神経から痛みとして情報が伝わって頭痛を起こしやすいのです。
かんたんに言うと、血管が広がると三叉神経が刺激されて頭痛が起きます。
偏頭痛をなくす天然の頭痛薬
広がった血管が、三叉神経をツンツン刺激してイタタタ。頭痛という痛みが起きます。
それなら、この広がった血管を収縮させればいいのです。
そこでセロトニンという脳内物質の登場です。
セロトニンは、副作用がない天然の頭痛薬。広がった血管を収縮する働きがあります。
でもこのセロトニン、約8割が脳内でリサイクルされる、ほんのわずかな量しか配給されない脳内物質です。
慢性的にストレスを感じていると、ストレスホルモンの一種コルチゾールが増えて、このわずかしかないセロトニンのリサイクルの邪魔をします。
最悪リサイクルができなくなり、慢性的なセロトニン不足を引き起こします。
そうなると、偏頭痛が慢性化します。
天然の頭痛薬を増やす方法
セロトニンは、筋肉がほぐれたり、良い匂いをかいだりなど、人がリラックス状態にあるときに出る物質です。
深い呼吸で脳に酸素と新鮮な血液がいきわたると、セロトニンは元気に働き出します。
偏頭痛の原因・まとめ
血管が広がることで神経が刺激されて痛みとして感じる偏頭痛には、
- セロトニンを増やして
- セロトニンを活性化させて
- セロトニンのリサイクルを邪魔するストレスホルモンを減少させ
- セロトニン代謝を正常化する
痛みを抑えるだけでなく、頭痛予防にもなる根本的な改善策です。
偏頭痛を改善するには
- 適度な運動とストレッチ
- お風呂にゆったりと浸かるなど
- 筋肉をほぐす
- 適度に鍛える
- ゆったりと深い呼吸をする
- リラックスする
といった、心身からストレスを取り除く時間を持つことが有効です。
マッサージは、やり方や頻度によってかえって筋肉を固めてしまうことがあるので注意しましょう。
ヨガは、
- 5分以上続けるとセロトニンが増える
- コルチゾールを減らす
ということが医学的に証明されているので、頭痛改善におススメです。
ただし無理をしない。ということが前提です。
スゴイ天然頭痛薬セロトニンですが、実はもっと強い天然頭痛薬があります。
頭痛のみならず、若返り、体力増強、抗がん効果もあるミトコンドリアです。
頭痛体質の人
あなたには、こんな症状がありますか？
- 夏でも手足の先が冷たい（冷え性）
- 肩こりがひどい
- 運動が苦手か、ほとんど運動をしない
- シミ・ソバカスが多い
- 肌がいつもくすんでいる（黒っぽい）
- 目の下にクマがでやすい
- 生理痛がひどい
- 肌がカサカサしている
- 寝つきが悪い、またはよく眠れない
- 老けてみられる
ミトコンドリアが活性化していないと、こういった症状があります。
ミトコンドリアは、私たちの細胞内でエネルギーを作り出してくれている大切な器官ですが、頭痛持ちの人はミトコンドリアの活性が低い傾向にあります。
頭痛体質を改善する
頭痛体質なんてあるのか。と思われたかもしれません。
ミトコンドリア活性が低くて、頭痛体質になることがあります。
逆にミトコンドリアを増やして活性化させれば、頭痛体質を根本から改善できます。
ミトコンドリアの主な役割は、細胞内で栄養や酸素や原子からエネルギーを作ることです。
でもそのエネルギーを作るときに、頭痛を起こす生理活性物質も発生します。
で、この物質の発生を抑えるのもミトコンドリアなんです。
…え？( ﾟдﾟ)？ってなりますね。
ミトコンドリアは、
- 数が少ないと活性酸素が発生する
- 数が多いと活性酸素の発生を抑える
と思ってください。
つまり、頭痛体質を改善するためにミトコンドリアを増やそうということです。
ミトコンドリアの増やし方
ミトコンドリアを効果的に増やし、活性化させるのはエクササイズと食事です。
例えば、運動をしていなかった人が運動を始めます。
初めこそキツく感じていたものが、１週間後には同じ運動量を楽にこなせるようになりますが、これはミトコンドリアが増えて、エネルギーを効率よく作ることができるようになったからです。
ミトコンドリアは持久力に関係する筋肉(遅筋）に多く含まれています。
特に姿勢を保つための筋肉（姿勢保持筋）に多く含まれています。
効果的にミトコンドリアを増やし活性化させるためにも、この筋肉は鍛えましょう。
といっても、筋トレをしろと言っているのではありません。
きれいな（正しい）姿勢をキープするように意識するだけでも鍛えられます。
「正しい姿勢とは」については、動画を配信しています。
そして、食事を食べ過ぎないこと。
空腹感は、ミトコンドリアを活性化させるということなので。
ヨガとミトコンドリア
ヨガは、姿勢保持筋を鍛えます。
そして、私のように筋トレが嫌いでもできます。
ヨガは、ゆっくりとした動作で姿勢を保つ有酸素運動ですが、ミトコンドリアの研究をされている人たちによると、これがミトコンドリアを増やし活性化するのにとても効果的だとか。
体が若くなる技術/大田成男（著）ミトコンドリア不老術/日置正人（著）
また、ヨガを続けていると食べ過ぎるといったことが減ってきます。
これはミトコンドリアの増加・活性化するための食事法とぴったりだそうです。
臓器は若返るメタボリックドミノの真実/伊藤裕(著）
「ヨガをするひとはきれいで元気なひとが多い」と言われる理由のひとつは、＂ミトコンドリアの活性にアリ”です。
またアーユルヴェーダでは、頭痛も心身の毒素としています。
白湯の習慣でデトックスして、頭痛が改善することも珍しくありません。
頭痛の改善に白湯の習慣、おススメします。
頭痛を根本から改善する・まとめ
- セロトニンを増やす
- セロトニンを活性化する
- セロトニンのリサイクルを邪魔するストレスホルモンを減少させる
- ミトコンドリアを増やす
- ミトコンドリアを活性させる
具体的には、
- 体にコリをためないようストレッチの習慣をつける
- 体幹を鍛える
- 呼吸を深くする
- 食べ過ぎない
- 冷やさない
といったことから始めてみましょう。
そして、大切なことをもうひとつ。
最後に・頭痛薬は実はコワイ
薬は痛みを感じさせなくしているだけで、根本から頭痛を改善する根治治療ではありません。そして、飲み続けると頭痛体質を悪化させる場合があります。
風邪薬や頭痛薬に含まれるアスピリン。
これは体内に入ると、サルチル酸という強い酸に変わります。
そして私たちの大切なミトコンドリアを傷つけ、最終的には死滅させてしまう危険があります。
頭痛薬はミトコンドリアを弱らせ、飲み続ければ死滅させてしまう危険があるんです。
以前、「頭痛を起こすのが怖くて、痛くもないのに頭痛薬を毎日飲んでいる」と相談されたとき、驚いて((((；ﾟДﾟ)))))))となりました。
頭痛体質を悪化させているといってもいい行動です。
若返り、体力増強、抗がん効果のあるミトコンドリアを弱らせたら、頭痛だけの問題ではなくなります。
ひどい偏頭痛が長く続いている場合は、病院で診察を受けるよう勧めています。
原因がみつからなければ、病院で心臓も診察をお願いしてみてください。心臓に穴が空いているかもしれません。
5人に1人の確率で空いているこの心臓の穴が、偏頭痛の原因だということがあります。
薬で痛みを一時的に抑えるのではなく、頭痛体質を改善するという根治治療を目指していただきたいと心から願います。
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