冬にしか会えない若さと美しさと元気のモト
若さ美しさ元気の素
冬にしか会えない。
毎年冬になると書いちゃうこの話題。
愛してやまないそれは酒粕。
食材を漬け込むなんていうときは純米吟醸とかでもいいんですけど、そのまま食べたり甘酒にするには特別純米酒とか純米酒の酒粕のみです。
ものすごく個人的な好みです。
でも味がまっったく違うのです。
美味しさが違うのです。
毎年しつこく繰り返し言ってます（笑）。
冬の楽しみ甘酒♡
美味しいし、体の中からあったまるし、美容にもいいし、いいことだらけ☆
とはいえ、なんでも過ぎるは良くないので飲み過ぎには注意してます。
甘酒の効能は以前書いたものがあるので、興味のある方はこちらをご覧ください(^^)
酒粕が出回っているのを見つけると、無条件にこうなります→(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡♡
お酒の味が違うの同様、酒粕の味も香りもそれぞれあって楽しいのです。
そしてそれを知っている心優しい友人は、今冬も運んできてくれました。
青森の「田酒の酒粕〜♡」
まるで田酒の広報の人のようですが違います（笑）
お仕事でちょくちょく青森へ行っていて、私の田酒好きを知って買ってきてくれるのです。感謝です（^人^）♡
甘酒には2種類ある
どちらも栄養価が高く、美容にも健康にも良いものですが、味がまるで違います。
酒粕で作る甘酒と、アルコールゼロの甘糀で作る甘酒。
甘酒が嫌いという人に作ってあげると「これは美味しい( ﾟдﾟ)」という事があります。
でもお酒に弱い人、お酒が嫌いな人は純米酒の酒粕で作ってもニガテかもしれません。
糀だけで作る甘酒は、「飲む点滴」なんて言われていますね。
暑い夏に食欲が落ちてしまった時などの栄養補給として昔から重宝された冷やし甘酒です。
もち米、玄米、雑穀米などで私も作ってます。
簡単に作れるので、造り方を教えたら料理嫌いな友人も作るようになりました(^^)
作り方はこちら↓
https://purify.amebaownd.com/posts/352476
こちらは先日RYT200インストラクター養成講座の生徒さんからいただいたもの。
古代米甘酒。
なんて私のツボなものを(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))←またこうなってますw
古代米…どんなかな〜と飲んでみると「美味しい(´∀｀=)♡」
ありがとうございます（^人^）
今こんなパッケージに入った甘酒たくさん出てますよね♪
美味しいし、体にも美容にもいいけど結構高い☆
というわけで私は自分で作ってます。
それに、自分で作るとオーガニック米で作れるし、雑穀入れたり、小豆を入れたりして楽しめます(^^)
甘糀の甘酒は年中通して楽しめるし、自分でアレンジして作れるのが楽し♪
酒粕は冬にしか会えない季節もの。
それもまた楽し♡
甘酒だけでなく、粕汁などもおいしくてぽっかぽかしておすすめです(^^)
酒粕の効果効能
まとめておきます♪
たくさんあります。
どちらの甘酒にも同じような効果があります。
あったかほっこりする冬の楽しみ、綺麗と若さと元気のモトです♪
追記：
酒粕（板粕）ってどうやって使うの？と質問がありました。
お湯で溶くだけです（＾＾）
甘酒ならそれに粗糖や甜菜糖を入れます（私は精製したお砂糖使わないので）。
かす汁の場合は最後に入れて溶きます（香りが飛ぶので）。
☆１月中はレッスン体験が￥500です☆
「やる気が出ない」「気力がない」の解決策！特徴と原因と気力アップ法
やる気が出ない
誰にだってそんなときはある☆
そういう時はイサギヨク休む！
といっても、なかなかイサギヨクはなれないもので休めなかったりして(ｰ ｰ;)
気弱な性格だったり、体面とか体裁を気にするなんて場合もありますけど、そうじゃなく休めないのは真面目だったり、完璧主義とか責任感が強いとかそんな性格の人。
そういう人がずっと休まずやる気が出ないまま、「私には気合いが足りないんだ」「なんてナマケモノなんだ」「こんなこともできないのか情けない」なんてなってくると病んじゃうから要注意☆
一時的にやる気がでない場合はこちらの方法で脳からやる気ホルモンを出す☆↓
でも、ずっとやる気が出ないが続いていたらどうしたらいいんだろう。
解決方法あります！
まずは特徴から☆
気力がない人の特徴
主なタイプは２つ。
頭ばっかり働いちゃうタイプ
頭の回転が早い、想像力が豊か、繊細、分析力に長ける、なんて類の人たち。
でもそこに行動がついていかない。
頭がいいもんだから、自分の行動が伴っていないことに気づいていて「ああ、私はなんてダメなんだ」って気力が落ちちゃうタイプ。
体力がないタイプ
どんなに能力があろうと、スキルを磨こうと、体力がないと気力も落ちます。
体力がないと気力を保てないし、気力を保てなければ能力は出し切れない☆
スキルやノウハウを磨こうとする人が多いですが、資本は体だということを忘れないでー(」ﾟﾛﾟ)｣
エグゼクティブとか、エリートとか、「できる」と言われる人ほど体力があって、そう簡単に「は～・・・(´Д` )ぁぁぁ」なんてならない人が多い。
もともと丈夫で体力がある人もいるし、そうじゃない人は「体調管理も仕事の内」だと思ってる。
こういう人は持ってるエネルギーとかオーラが違います。
元からだろうが、自己管理でだろうが、とにかく体力がなければ気力が保てない。
気力がなければ能力が出せない。
だから先ず体力☆
解決策は「今ここ」
体力もですが、やる気が出ないもう一つの理由。それは「欲」が出ているときです。
理想を追いかけていたり、理想を獲得しようとしていたりして、「今ここ」の瞬間に意識が向いてない。
頭が働いちゃうタイプですね。
「今ここ」に意識をむけるということは、今やっていることを徹底的にやるということ。
理想を追いかけたり、理想を獲得しようとするのは「欲」です。
その欲に負けて自分の弱い点が出てきたり、やる気を失ってしまったりします。
今この瞬間に意識を向けることで気力を落とさなくなります。
そして、今やっていることに徹底的に向き合い続けるにもやっぱり体力が要ります。
昔からアクティブで体力があると思われがなわたしですが、実は自分のことをナマケモノで体力がないと思っています。
そう思うのは、（体力能力含め）バケモノと呼ばれる人が周りにいたし、今もいるから。
「やる気を出せ！」っていくら言ったって、体力がないところに気力は生まれない。
ヨガに出会っていなければ、わたしは今頃「あ～、なんてダメなヤツなんだ～」と言いながらトド人間と化していたかもしれない。
言い過ぎじゃなく、人生体力で差がつく(￣^￣)
気力とか精神力だけを鍛えるのは難しい。
だから体から変えてしまうのが一番簡単でした。
「今ここ」の頭の訓練と体力アップを同時に行おう
突然ですが、足の指を扇のように開いてみてください。
開きますか？
開かない人は、指を開くために足の先に神経をものすごく集中させなきゃなりません。
手の指を全部くっつけて揃えたまま、中指と薬指の間だけを離そうとするときも、そこに意識を向けなきゃならない。
「今この瞬間に体を使って集中する」の一つの例です。
「今ここ」に意識を向けながら全身を動かすのが、LEAVENの動く瞑想です。
じっと座って瞑想をするより簡単で、瞑想の効果と体を整える効果、体力アップが同時にできます。
体から変えるのが一番簡単
自分の体が一番の協力者になってくれます。
全身の骨、関節、筋肉、呼吸を使って自分に意識を向け続ける。
はじめは「できているのか、できていないのか」に意識がいってしまいます。
それだと意識が外に向いていて「今ここ」じゃない。
続けていると自分への意識の向け方がわかってきます。
なにをするにも「今ここ」に意識を向け続ける。
それが瞑想。
座禅や今流行りのマインドフルネス瞑想も同じです。
ワークライフバランスをとる
やる気にもう一つ関係のあるものが、ワークライフバランスです。
一般的にワークライフバランスといえば仕事と生活のバランスのこと。
でも体力がなく疲れやすかったら、仕事と生活のバランスどころじゃなくなります。
体を考えることは仕事を考えること、人生を考えること、自分はどんな状態なのかをいつも知っていることと同じ。
そして、仕事と生活のバランス以外に、もう一つあまり知られていないワークライフバランスの要素があります。
自由な時間、自分を取り戻す時間を持つこと。比べず、執着せず、自分らしくあるために持つべき大切な時間のことです。
「フィンランド人の生き方」や「世界のエリートがやっている最高の休息法」という本を読んでも同じことが書いてありますが、その一番の方法は「なにもしないこと」です(後者の本では瞑想をその方法としています)。
やる気や気力を高めるためにって言ってるのに、なにもしないってどういうことよ？って思うのですが、本当になんにもしないわけじゃありません。
脳の休息をとる
心と体を休め、自分らしさを取り戻すことが大切です。
瞑想をやってみるとすぐにわかりますが、人間にとって「何も考えない」というのはとても難しいことなんです。
脳は私たちが意識している以上に活発に動いていて、その間にドンドン疲労が溜まります。
そうしたストレスから自己を解放するための方法。それが瞑想です。「なにもしない」練習です。
気力を取り戻すために必要なものを3つ挙げてみました(^^)
まとめ
なんだか長くなってしまったのでまとめます☆
やる気を出すために大切なことは、
- 脳と心と体をしっかりと休ませること。
- 欲を出さず、「今ここ」に集中すること。
- 気力の素であり、やる気を持続させるための体力をつけること。
疲労が溜まっていてはやる気は出ないもの☆
脳と心と体に休息をとることは、仕事や家事や育児をしっかりこなす力を養ってくれます。
「今ここ」に集中することで、欲から離れやる気をなくさずにいられます。
体力をつけることは、やる気を起こさせ、その力を持続させます。
「なにもしない」ことも、「今ここ」に集中することも最初は練習です(^^)
動く瞑想ヨガは、この3つを同時に行えます。
動く瞑想でなくても、どれか一つからでも始めてみてください。
やる気が出るだけじゃなく、能力アップにもなります( ´ ▽ ` )ﾉ
気力と集中力を高める「動く瞑想」の体験はお気軽に（＾＾）♪
ヨガ納めヨガはじめ
今夜は今年最後のスタジオヨガでした☆
昨日仕事納めだった人、今日だった人、明日帰省する人、今日初参加の人。
年の瀬に参加してくださってありがとうございました（≧∇≦）♡
初参加の10代？20代？爽やか明るい青年。
今日は久しぶりに他に男性がいなかったけど、意に会することなく真剣に参加してくれてありがとうございました(^^)
先週から、「来年の初レッスンはいつからですか？」の質問に、冗談で元旦と言ったら本気で悩む人がΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ（笑）
元旦にヨガはじめ。
やる人いるならやっちゃうよ？ww
試しに予約フォームに元旦を付け足してみます。
2017年スタジオヨガの初日は
1月5日(木)19:30〜20:30です(^^)
帰省ラッシュだった今日、都心の夜はいつもより人も車も少ないです。
私の仕事納めは明日☆
家族も親族も地元にいて帰省する経験がないので、帰省する人に比べると年末年始の実感はないのかな。
なんてふと思いました。
健康に美しく自分らしく輝く～LEAVEN～
冷え性やめますー本当の温活&温活ファッションー
冬は氷点下になることが珍しくもないこの地域に長年暮らしていたら、防寒対策にイヤでも長けます。
寒いときは氷点下－１６℃なんてことがあるこの地域では、おしゃれもするけどなにより防寒が最優先。
日本は男女問わず体温の低い人が増えていて、年齢性別関係なく冷え性が増加中。
ツライ冷え性を根本から改善する方法をお伝えする前に、冷えてつらい、寒いの嫌いという人の服装に、
「温めるべきところを間違ってますよ～(」ﾟﾛﾟ)｣」
と言いたい（←言ってる）。
- 冷え性の人の温活ファッション
- もこもこしない温活ファッションのポイントまとめ
- 冷え性になる原因
- 冷え性の健康面・美容面の影響
- 冷え性を改善する「本当の温活」のしかた
- 冷え性の人の食べ物
- お風呂と冷え性
- 冷え性とお別れする「本当の温活」「温活ファッション」まとめ
- もう冷え性やめましょう
冷え性の人の温活ファッション
「先生はやっぱり外国の人ですね」
「なんでですか？」
「いつも帽子をかぶってるから」
帽子をかぶっている＝外国の人なの？（笑）
ファッションでかぶっているというより、目的は防寒です。
頭は放熱が激しいところ。
体の熱の40％～80％が放熱されるというのですから、冷え性の人で帽子をかぶらない人はかぶってみてください。
かぶるとわかりますが、温かさが全然違います。
防寒だけでなく、ファッションとしても楽しめます（右下は冗談）。
お尻が大事
自分のお尻を触ってみてください。
温かいですか？
お尻は冷たいのが当たり前？
じゃないですよ！
冷え性の人のお尻が冷たいんです。
体が冷えたとき、体が真っ先に温めようとするのは脳と内臓。
生命に関わるところが最優先されるので、手足などの末端は最後に回されます。
だから手足は一番冷えを感じやすいんです。
お尻は内臓を循環する血液の量を増やす役割があると言われています。
そのお尻が冷えていたら、内臓への血流が減って内臓が冷えてしまう。
そう！
冷え性の原因になります。
手足をいくら温めても冷え症が改善しないのは、内臓が冷えているからかもしれません。
お腹やお尻を冷やさないようにしましょう。
太ももだって大事
映画館や長距離ドライブで、
「途中でトイレに行きたくないなぁ」
「トイレにあまり行けないかも」
なんていうときありますね。
「寒くなくても、太ももにひざ掛けや上着をかけておくとトイレが近くなくなるから」
「えー？」と半信半疑だったのですが、本当だったので驚きました。
男女かまわず教えると、「えー？」って言われるんですけど、「本当だ」って驚かれます。
冷えないってことですね。
お尻もそうですが、冷えていると感じないのに冷えていると全身が寒くなるパーツです。
いくら上半身に着込んでも、下半身が冷えていると冷え性じゃなくても寒い。
でも太ももとお尻をしっかり温めておくと、上半身にそんなに着込まなくても温かくいられます。
（追記：冬だから素足の人なんていないと思っていたら甘かった。素足で足首さらしている人がいましたが、足首も！冷やさないで下さあぁぁぁい！）
もこもこしない温活ファッションのポイントまとめ
- 帽子をかぶる
- お尻と太もも（下半身を温める）
太ももまでの毛糸のパンツや腹巻など、ファッションにひびかない薄手のあったかアンダーウェアをぜひ取り入れてください。
冷え性になる原因
「手足がしびれるほど冷たくてツライ」
「靴下をはいても足が冷たくて何時間も眠れない」
外からいくら温めても、発熱しない体は冷えを改善できません。
冷え性の一番の原因は運動不足です。
温かい血液を全身に巡らせるのも、内臓を動かすのも、熱を作るのも筋肉！
なのでいくら外側から温めても、筋肉による発熱がなければ冷え性の改善ができません。
体の「熱源」である筋肉で自家発熱する体になること。
それしかないのです。
自家発熱できるようになった生徒さんたちは
「自分の体温で布団が温まるようになりました」
「便秘や目の下のクマは冷えが原因だったのがわかりました」
だそうですよ。
冷え性の改善に運動を始めたのに、運動をすると冷えるという人はこちら↓
ん？目の下のクマ？便秘？
と思われたかもしれません。
冷え性の健康面・美容面の影響
冷え性は、
- 自律神経が乱れる
- 免疫力の低下
- 便秘
- 肌荒れや乾燥
- 目の下のクマ
- 抜け毛や薄毛
などなど
冷え性でいていいことは、ひとっつもありません。
冷え性を改善する「本当の温活」のしかた
冷え性の原因が運動不足による筋肉の衰えなら、
動かしましょう筋肉！
なら筋トレ？
お好きな人はぜひ！
でもやらなくても大丈夫。
正しい姿勢と呼吸で、冷え性を改善できます。
冷え性と姿勢と呼吸
なぜ冷え性の改善に姿勢と呼吸なのかというと、
姿勢が悪いと、内臓を正しい位置に保つ筋肉が衰えて、下腹がポッコリ出ます。下に落ちた内臓はつぶされて、血流が悪くなり冷えます。内臓が冷えてしまうと、血液はお腹に集中します。
ということです。
手足をいくら温めていても、お腹が冷えていたら体は温まらないんです。
正しい姿勢は、内臓を正しい位置に保つ筋肉と同じです。
内臓を正しい位置にキープして、内臓が下に落ちてつぶれるのを防ぐ役割があります。
深い呼吸（本来の呼吸）は内臓をマッサージする効果があり、内臓の血流を良くして冷え性の改善になります。
お酒・たばこ・添加物は、血液中に老廃物を溜めて血流を悪くしますので、冷え性を改善するにはできるだけ避けるか、一切回避！
適度な全身運動は全身の筋肉を使い、血液を全身に巡らせるのを促進します。
少し早く歩くウォーキングなどがお勧めです（激しい運動は自律神経を乱して冷えを悪化させる場合があります）。
もちろん個人的な一押しはヨガですけども。
正しい姿勢と呼吸のしかたはこちら↓
冷え性の人の食べ物
- アイスクリーム・ビール・サラダなどの生野菜
- 南国の食べもの
- 精製した小麦やコメ（小麦粉や白米）
- 砂糖
- コーヒー
- 添加物
体を冷やすこういったものを、よく食べたり飲んだりしていると、冷え性になります。
白湯や体を温める食べ物を選びましょう。
寒い地域や、冬に収穫されるものは体を温めるものが多いです。
生姜やネギなどの香味野菜も体を温めます。
どうしてもサラダなど、体を冷やすものが食べたいときは、体を温めるスパイスやスープなどと一緒に摂って、体を冷えから守りましょう。
自分の生まれ持った体質にあった食事など学べる講座はこちら
お風呂と冷え性
ゆっくりと湯船に浸かるのは、冷えをとるだけでなく、疲れもとってくれます。
この寒いのにシャワーだけって聞くと、どんだけあったかい家の住んでるんだ！
となりますが、
シャワーだけだと表面だけが温まり、かえって体を冷やしてしまいます。
めんどくさいと言わず、体の芯から温まってください。
冷え性がひどくのぼせる人は、少しづつ慣らすようにしましょう。
冷え性とお別れする「本当の温活」「温活ファッション」まとめ
温活ファッション
- 帽子をかぶる
- お尻と太ももを温かく保つ
体を温める本当の温活
- 正しい姿勢で内臓の位置を本来の場所に保つ（姿勢筋を鍛える）
- 正しい呼吸で内臓の血流を促す
- 体を温めるものを食べる・飲む
- お風呂に浸かる
- 全身の巡りを良くするヨガなどの全身運動をする
もう冷え性やめましょう
運動不足による筋肉量がない、呼吸が浅いなどの「日頃の習慣」によって冷え性になります。
「靴下をはいても足が冷たい」
「湯たんぽを使っても寒くてなかなか眠れない」
「いつも手足が冷たくてツライ」
温活習慣を少しずつ取り入れて、こんなツライ冷え性とさようなら。
2週間も続ければ、効果を実感できます。
【冷え性】の関連記事：
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毎日の１％の努力は、1年後37倍の結果を生む
健康と自信をとりもどす ヨガ＆セラピー
サヴィターヨガスタジオ・レヴン
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RYTのための継続教育プロバイダーYACEPになりました
YACEPってなに？
YACEP？ヨガアライアンスにそんな資格あった？
ヨガアライアンスからの連絡で初めてわたしも知りました。
ロゴを見ると書いてありますが、
YACEPとはYoga Allaiance Continuing Education Provider の略で、継続教育プロバイダーという意味です。
全米ヨガアライアンスの認定指導者資格を持つインストラクター（RYT)のための継続教育を、ヨガクラスやワークショップ、コースなどで提供するエキスパートのこと。
…継続教育ってわかりにくいな(￣^￣)ゞ
RYT指導者が更に学びを深める、疑問を解決するためのクラスを提供する人のことですね。
YACEPができた理由
ヨガアライアンスによると、「RYTを取得している人は世界中に多くいるが、ほとんどのメンバーがパートタイムでヨガを教えている。
RYTメンバーからは、『ヨガを指導するスキルを磨くための認定継続教育者がほしい』といった問い合わせを何年も受けてきた。
それに応えるため、新たにYACEPという資格を制定することにした。」
ということです。
ヨガアライアンスから認定を受けているRYTメンバーは、毎年更新があるし（※登録している場合）、３年ごとに定められた継続教育時間をクリアする必要があります。
YACEPはRYTメンバー向けにレッスンやワークショップやコースを提供する人で、YACEPのクラスを受講するとヨガアライアンスの規定時間に計上することができます。
YACEPが提供する教育内容
YACEPが提供するカテゴリーは大きく分けると４つ☆
①ヨガトレーニング、テクニック（TTP)
例）ポーズ、調気法、瞑想、アライメント修正など
②ヨガ指導法（TM)
例）ヨガシークエンス、伝え方、アシストやアジャストのしかた、どのようにヨガをビジネスとしてやっていくかなど、有効的・効果的なヨガ指導について
③解剖学と生理学（AP)
例）骨格、筋肉、筋膜、どのように体が機能しているのか、チャクラやナーディなど
④ヨガの歴史、哲学、倫理とライフスタイルの実行（YPLE)
例）ヨガの系統、生徒とのリレーションシップ、八支則、古典ヨガなど
RYT取得者向けのワークショップ
YACEPとしてわたしが登録したのはひと月ほど前です。
夏から「登録しましょう！登録しよう！」と何度かメールが来くる内に、登録するかって気になりました。
RYTメンバー向けのワークショップを、来年（2017年）の頭に開催しようと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
YACEPになるには
ヨガアライアンスにはいくつかの資格がありますが、一番最初の資格がRYT200です。
RYTとはRegistered Yoga Teachersの略で、全米ヨガアライアンス認定校（RYS)で200時間のトレーニングプログラムを修了すると取得できます。
RYT200の登録には、指導歴や経験年数は問われません。
RYT200を取得後、2年以上かつ1000時間以上の指導経験を満たすとE-RYT200として登録することができます。
E-RYTに登録すると、RYT200養成講座でリードトレーナーになることができます。
RYTには他に、RYT500、E-RYT500、RCYT、RPYTなどがありますが、いずれも規定の指導経験が必要です。
ヨガアライアンスからのメールによれば、YACEPはE-RYTに登録していて、かつ経験豊かなインストラクターが登録できるということです。
ただこの資格はできたばかり。
この先規定が変わるかもしれません。
資格を取ったからといって、わたしがやることはなにも変わりません（＾＾）
でもより信頼度や信用度が高まって、これからレッスンに参加してみようと思う方の不安がなくなったり減ったりするといいなと思います。
RYTとRYSの違い
RYTは、Registed Yoga Teacher（認定指導者）。
RYSは、Registed Yoga School （認定校）。
つまりRYSは、RYTを養成する認定校です。
全米ヨガアライアンスには既定のカリキュラムがあり、それを修了するとRYTとして登録することができます。
養成講座を行えるRYS（認定校）は、その既定のカリキュラムを提供しますが、各校によって講座内容に特徴があります。
海外では個人の先生がRYT養成を行うことも多く、生徒に合わせて講座を進めることもありますが、日本では大手のスクールが多いような気がします。
自分に合ったやり方や、興味が持てる講座内容かを確かめて学校を選ぶといいと思います。
RYTメンバー向けのワークショップの開催予定や内容は改めてお知らせします。
これが苦手、こんなこと学びたい、このスキルを高めたいなど、リクエスト、お問い合わせをもらえたらうれしいです。
声が出なくて、手足口病で、胃の調子がイマイチ。マヌカハニーを試してみた。
体温が高くて免疫力が高いから大丈夫☆
なんて自分を過信していたらダメですね。
ヨガとは関係ありませんが、レッスンには関係ありな事態が発生☆
声が出なくなっちゃいましたーε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘ドウスンダ〜
大人の手足口病
手足口病は子供がかかりやすく、９０％は５歳以下。
大人がかかることは少ないらしいけど、かかることがあるんです。
かかっちゃいましたから私(^◇^;)
人によって熱が出たり、頭痛や鼻水など風邪の初期症状のようになることもある手足口病。
大人のほうが重症化することが多いみたいです。
そんな手足口病に今年の春にかかってしまいました。
私に出た手足口病の症状
私と友人に出た症状は白いポツポツです。
友人は白いポツポツが足の裏や手のひらにびっしりできて、歩くのがツライとスニーカーで歩いてました。
この白いポツポツ痛いんです( ´△｀；)
わたしにもできました。
最初は歩いていて「足が痛い？小指？」と思って見てみたら、足の指に白いのがポツっと１つ。
これだけでも痛い。歩くのが結構大変でした。友人はよく歩いてたなと思う。
そのあと２つくらい足の指にできました。
あと手の指の間にも４つくらい。
わたしの手足のポツポツはそれくらい。
一番つらかったのは口の中です。
友人は口の中にはできなかったけど、わたしは口の中にできてしまいました。
もうね痛くて、ポツポツが増えるたびにどんどん食べるのが苦痛になっていきました。
しまいには水を飲むのすら痛くて、情けない気持ちになります。
でも過去にもっとひどい目にあったことがあって、それに比べたらと思うと耐えられました。
そのときは舌の下に口内炎のようなものができたんです。それもびっしり！
想像するだけでも色んな意味でキャー！・°°・(＞_＜)・°°・。
舌をちょっっっ！とでも動かしたら心臓に響くように痛い！
水どころか唾を飲むのもツライ！
なにか食べるなんてとてもできない！
そんなことが１週間も続き、本当に情けない気持ちになりました。
自分が情けなくて泣きたい気持ちになった２１歳。
今でもよく見ると私の舌の両側はギザギザしてます。
あまりの痛さにほとんど眠ることなく、２４時間舌を動かさないようにしていた名残です。
そんな体験があるから、「あの時に比べたら・・・」と今回は思えたけど、口の中にポツポツが１つでもあるとキツイです。
感染経路と対策
友人はどこから感染したのか全く思いつかないそうです。
私の場合は、手足口病にかかっていた友人とご飯を食べに行ったことかなと。
友人はうつらないように気にしてくれていたらしいんですけど、わたしは気にしていなくて。
最後に麺だけシェアしたんですけど、それぞれの器に取り分けたのに、わたしが気にしなさすぎで接触感染するようなことをしたんだろうな（＾＾；）
手足口病の原因は色んなウイルスで、そのウイルスによって症状が違うともいいます。
わたしも友人もポツポツ以外の症状は出ず、（知っている限り）他の人にうつしてしまうことはありませんでした。
咳やくしゃみは出ていなかったし、そんな近づいて人と話をすることもないので、タオルやハンカチをシェアしないとか、食べ物をシェアしないとか、どちらかというと飛沫感染より接触感染しないように気をつけてました。
手足口病にかかったら自然治癒するのを待つしかない
ぶっちゃけなんにもできないんです。医師も同じこと言いました。
自然に治るのを待つしかない。
友人もわたしも自然に治るのに１週間半くらいだったかな。
症状が治まっても、友人と「他の人にうつさないようにしようね」と一か月くらいは気をつけてました。
口の中の痛みに対してやったこと
痛いポツポツ。
友人は口内にできなくて、わたしは手足にはほとんどできなかった。
人によって症状が違うんですね。
わたしは口の中があまりに痛くて、写真で遊んで気を紛らわす（笑）。
写真って文字を入れるだけでイメージというか、雰囲気が変わりますねぇ。
持っているのはマヌカハニー１００％のドロップです。
たまたま買い物に行った「自然食品の店F&F」にありました。
口の中にとどめておく時間が長いので、口内や喉に対して効き目を求めるならドロップのほうがいいと思います。
数は減っていたけど、しつこく残っていたヤツにドロップを当てると沁みる！(O_O)
痛いじゃないかこの～って感じ（笑）
そんな治りかけの頃、韓国に急遽帰ることになった友人と韓国料理パーティをすることに。
食べたい！けど痛い！
で、あきらめない私がとった最終手段がコレ↓
痛いところをカバーしてくれるので結構イケます。
韓国料理食べれました♪
歯が当たってしまってなかなか治らない口内炎とかにいいと思います。
そういえば・・・わたしの口内って、虫歯もできないくらい菌が繁殖できないと検査結果があるくらいなのに、手足口病恐るべし。
喉は痛くないけど声が出ない
そんな春の教訓が活かせていないおバカものσ(^_^;)
今回は風邪をもらいました。
風邪をひいている（正確には治りかけている）人と長時間おしゃべり&カフェでお互いのスイーツを一口づつ味見～♪
原因はこれかな？と思いますが、定かじゃないです。
翌日からなんとなく体調イマイチ。
そして三日後の朝、起きてみると左の鼻の奥から喉にかけて痛みが☆
「風邪？」と思ったものの、２～３時間後にはその症状がなくなりました。
でも胃の調子が良くないというか。
気持ち悪いのとも違う。
「お腹すいたけど食べたくない」ってことはたまにあるけど、それともちょっと違うし。
食べると気持ち悪いような。
とにかく胃のあたりの調子がよろしくない。
そんな状態が1週間近く続いてました。
いきなり声が出なくなる
食べたり飲んだりできないわけじゃなかったし、イベントが多く、それに睡眠不足もちょこちょこな日が続いていました。
その日も睡眠をほとんどとらず、久しぶりの友人たちと集まっていて…
いきなり声が出ない！？(◎_◎;)？
普通に振る舞うものの口数が減る。当たり前ですけど(笑)。
声を出すのにかなり力が要る。
しぼりだすようにすればかろうじてかすれた声が出る。そんな状態。
睡眠不足だったし、疲れているのかな。
帰ったらすぐに寝よう。体もだるいような気もするし。
なにより翌日までに治さないと！
声が出ないと仕事にならない～。・°°・(＞_＜)・°°・。
無理は禁物
帰宅後は全神経を治すことに集中☆
治癒力を高めてやる～の執念で寝てました。
そしたら咳が出始めて。
ひどい咳ではないんですけど、痰がからむような咳が出て何度か起きました。
子どもの頃からわたし痰が出せないんです。ヘタクソで。
でも今回は出せました。しんっけんに治したかったんですねぇ(笑)
痰が出るってことは、菌が入ったんでしょう。
ありがたいことに翌日声は出ました。
出たんですけど、すんごいハスキーボイス。
それにすんなり出るわけではなく、ちょっと頑張って声が出る感じ。
「気にしなくて大丈夫」「色っぽい」「ハスキーでカッコイイ」なんて言ってくれたけど、出せる声と出せない声があってやりたいことができない。もどかしい。
急性声帯炎だろうけど、風邪だといけないからあまり人に接近しない。
熱があるのはわかっていたけど、ダウンしたくないからとりあえずそこは無視(笑)。
夕方帰宅してから２時間ほど寝落ちしました。
朝から体の節々が痛い。アタマもあまり働かない。
明日はなんの予定もないからと熱を測ったら３８℃強。
「大して高くないのに痛いなぁもう」とか思いながら早く治したいので葛湯と生姜湯、すりおろしリンゴを食べて就寝。
翌朝起きたら熱は下がっていましたが、声が全く出なくなってました。
無理に声を出したことで悪化させちゃったみたいです。
声帯炎に一番よくないのは
喉が痛いわけでもないのに声が出ない。
体もだるくない。
胃は相変わらずイマイチだけど元気。
声が出ないし、仕事にならないし、なんにも考えず寝る！ゆっくりする！もうふて寝してやる〜！
ふて寝は冗談ですけど、おかげでこんなに寝たのは何年振りかということに気づけました。
声帯炎に一番よくないのは声を出すこと。
無理をしなければ３日～１週間で戻るのが普通なんですけど、無理をしたので戻りませんね〜(⌒-⌒; )
ウィスパーボイス（ささやき声）しか出ませんが、それが声帯には一番悪いらしいので会話不能状態です。
もちろん電話も出れない。
しゃべれないということは、ちょっとした買い物や外食にだって苦労します。
無言だなんて不愛想なヤツだとか、ジェスチャーだなんて変なヤツだとか思われてもしかたない(^◇^;)
五体満足に改めて感謝します。
それと、よく休むということはとても大切なんだと実感します。声帯炎には休息も大事らしいです。
ここ数日寝すぎな気がして、よくこんなに寝れるなと思うことがありますけど(笑)。
マヌカハニー
効能は色々なサイトで書かれているので、個人的に感じたことを。
前述したように、ドロップになっているものは長く口の中にとどめておけます。
口内炎や喉に対して効き目を求めるならいいと思います。
とはいえ手足口病に効いたのかわかりません。
高い抗炎症作用や殺菌作用は声帯炎や胃にいい気がします。
翌日少し声が出るようになりました。
胃の不調もなくなりました。
今回もわたしが購入したのはこれです↓
ネットでも買えます。6粒入1080円(税込)です。
普通のキャンディみたいにおいしいので、薬くさいマヌカハニーがニガテという方にも大丈夫です(^^)
急性声帯炎は声が出始めて無理をすると長引いたり悪化したりすることがあります。
悪化させた人が言うなって感じですが（笑）
ひどいと数か月ぶり返して、ずっと声が出ない人もいるようです。
なので声が出ても無理をしないようにしましょう。
わたしと同じ症状の人がいたらと書いてみました〜( ´ ▽ ` )ﾉオダイジニ
追記：
ブログを読んだ生徒さんから、「先生の買ってるの高い。僕はよくこっちを購入してます」と教えてくれたのがこちらの商品→Amazon CAPTCHA
砂糖、ブドウ糖、はちみつ、プロポリス、香料、ビタミンCなどが入っています。
私の購入しているものは原料が１００％マヌカハニー。
原料も違えば味も違うのでお好みで（＾＾）
靴を引きずって歩く人、足首が硬い人、そのままだと…
草履や下駄をはいていた歴史からでしょうか。
ケガやなにか疾患があるわけではないのに、靴を引きずって歩く歩き方。
西洋などもともと靴を履く文化圏で、靴を引きずるように歩く人を見たことがありません。
でも靴を引きずって歩く人を、以前より見なくなりました。
というより、ほとんど見ない気がしてうれしい今日この頃。
靴を引きずるように歩いていると、体型が歪んで崩れてきます。
靴を引きずる人あるある「身体的特徴」
歩き方というのは直接体型に影響します。
すり足、かかとを引きずる、ポテポテ歩きをする人は、
- 正座ができない
- 四つん這いになったとき足の甲を床につけられない
- 足の裏を床につけたままでしゃがめない（かかとが浮く）
これは普段ちゃんと足を使っていないので、下半身の関節や筋肉が硬くなっているからです。
しゃがめないという生徒さんは、「足首が硬いんです」と言いますが、これは足首の関節が硬いというより、ふくらはぎや太ももが硬いのです（下半身の捻じれの場合もあります）。
足首は、
- 指を上に向けた場合は床から20～30度
- 足の甲を伸ばして下に足指を曲げたときに40～50度
これが一般的に動く範囲とされています。
足首が硬いということは、歩行時のときの足の動きに大きく制約がかかります。
不安定でぎこちない動きになり、歩く姿勢が次第に悪くなっていって体が歪み、体型が崩れてきます。
足首が硬いと
足の関節の動きが硬いせいで、ぎこちない歩き方になっている人は、それを自分で感じることが出来ません。
自分で意識しているほど、足首が動いていないんです。
ときどき正しい歩き方をクラスでチェックすることがありますが、最初は正しい足の使いかたを意識してみんなギクシャク。
ふだん足の使いかたや歩き方を意識することがないからです。
足の関節が硬いと、
- ふくらはぎがつる
- 疲れやすい階段の上り下りが大変
- 重心が後ろにかかって偉そうに見える
- 前かがみになる
- 歩くとき足裏の接地時間が短くなりすり足歩行になるなど
これらは、足の関節の可動域（動く範囲）が狭いためです。
実は、身体はどこか「特定の箇所だけが硬い」ということはありません。
身体はつながっていますから、足首が硬いという人は体全体が硬いのです。
そして身体が硬いと、姿勢が悪くなり体型が崩れます。
足首の硬さの自覚がある人には、カラダ全体のストレッチが必要です。
足首の可動域が広がると、
- 歩きやすくなる
- ケガをしにくくなる
- 運動能力が上がる
- 疲れにくい
- 歩き方が美しくなる
運動やストレッチをしない身体は、どんどん硬くなっていきます。
10代でも随分と体が硬いなぁという人もいますが、正しい歩き方と姿勢になると
- 見た目が良い
- 印象が良い
- 健康に良い
- 体型が整う
その上歩くたびに、きれいなボディラインを作るエクササイズをしてことになります。
姿勢と歩き方が正しくなると、身体が軽くなって行動まで変わります。
まとめ
- 足首が硬いと、靴を引きずって歩くすり足歩行になる
- すり足歩行をしていると体型が崩れる
- 足首の硬さには、全身のストレッチが必要
- 正しい歩き方と姿勢になるとボディラインがきれいになる
靴を引きずって歩かないようにするために、全身のストレッチと、正しい姿勢と歩き方を意識しましょう。
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